7 bevált természetes gyógymód PMS ellen

Nemrég olvastam, hogy a nők kb. 80%-a szenved minden hónapban a PMS, vagyis a premenstruációs szindróma tüneteitől. Ami számomra viszont igazán meglepő volt, hogy a többség úgy gondolja, ezek a sokszor kínzó tünetek teljesen természetes módon a havi ciklussal együtt járnak. Az indokolatlan feszültség és idegesség, az alvászavarok, a testszerte jelentkező fájdalmak és a pattanások megjelenése csak néhány a PMS tünetei közül, de ezek közül már egy is meg tudja keseríteni az életünket. A felnőttkori pattanások kezeléséről szóló írásomban már volt szó arról, hogy mivel érdemes ápolni a gyulladt bőrt, de most nézzük, mit tehetünk még, hogy a többi tünetetet is enyhíteni tudjuk. Most 7 olyan életmódtippet adok nektek, amelyeket én is kipróbáltam, és tapasztalataim szerint valóban működnek.


1. ÉTKEZZ TISZTÁN


A hormonok érzékeny egyensúlyát sok dolog megzavarhatja, de az egyik leggyakoribb ok a nem megfelelő táplálkozás. A cukor, a tejtermékek, az alkohol és a koffein túlzott fogyasztása nem kedvez a hormonharmóniának. A feldolgozott élelmiszerek ráadásul allergéneket is tartalmazhatnak, ezért a legjobb megoldás főzésnél a friss alapanyagok használata, és a minél természetesebb ételek fogyasztása. Túl sokat azonban nem kell az étkezésen sem stresszelni, mert ez csak tovább ronthatja a helyzetet. Érdemes először kis változtatásokkal kezdeni, pl. a tej helyett kipróbálni valamelyik növényi tejet. Adj kb. 2 hetet minden kis újításnak, és meglátod, hogy érzékeled-e a különbséget a közérzetedben.


2. MOZOGJ NAPONTA 


Egy jó kis izzasztó edzésnek rengeteg pozitív hatása van, többek között a PMS-re is. A rendszeres sport, legyen az futás, úszás, biciklizés, jóga, vagy akár egy gyors, tempós séta minden esetben megemeli az endorfin szintet. Ez a hormonfröccs pedig a legjobb természetes fájfalomcsillapítók egyike. A mozgás hatására gyorsul a vérkeringés, az emésztés, és a méreganyagok kiválasztása is, amelyek mind-mind segítenek a hormonális egyensúly fenntartásában. Napi 30 perc könnyű kardió mozgás vagy súlyzós edzés hatására a pajzsmirigyhormonok termelődése is balanszba kerül, csak kitartónak és türelmesnek kell lenni.


3. IGYÁL MÁLNALEVÉL TEÁT


A PMS tüneteinek enyhítésében nagy szerepe van a B-vitaminoknak, amelyeket táplálékkiegészítőkkel is lehet pórolni, de még jobb, ha természetes forrásból származnak. A málnalevél tea nemcsak a méh izomzatát lazítja el, hanem nagyon gazdag B-vitaminokban is. A teában található tanninok segítenek ellazítani az izmokat, enyhítik a gyomorpanaszokat és megnyugtatják az idegrendszert.


4. FOGYASSZ TÖBB KÓKUSZOLAJAT


A kókuszolaj fokozza az anyagcserét és elősegíti a fogyást, nem véletlenül készítik ezzel az ételeiket a fitness és testépítő sportot űzők. Ez az olaj ezen kívül antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, amely segít az immunrendszer megfelelő működésében. Ezt a gyógyhatását az indiai ayurvédikus gyógyászat már évezredek óta ismeri és alkalmazza. 


5. CSÖKKENTSD A NEGATÍV STRESSZT


A negatív stressz, vagyis az idegesség és szorongás szintén rossz hatással van a női hormonokra. Stresszhelyzetben a szervezet elkezdi termelni a kortizolt, ezzel párhuzamosan pedig csökken a pregnenolone hormon termelődése. Ez azért gond, mert ez a hormon szabályozza a nemihormon szintünket, aminek egyensúlytalansága többek között a nemi vágy csökkenését is előidézheti. Természetes stresszkezelő technika a mozgáson kívül egy forró fürdő, egy kellemesen ellazító masszázs, az illóolajok vagy illatgyertyák használata, a stresszoldó jóga- és légzőgyakorlatok, és a naponta gyakorolt relaxáció, haladóbbaknak pedig a meditáció.


6. PRÓBÁLD KI A BARÁTCSERJÉT


A barátcserjét, latin nevén az Vitex Agnus Castus-t már évszázadok óta alkalmazza a népi gyógyászat a menstruációs ciklus szabályozásához és a PMS tüneteinek enyhítéséhez. Nálam ez az egyik legjobban bevált gyógyhatású szer, ami nagyon hatékonyan enyhíti a hangulati ingadozásokat, a menstruáció előtti lehangoltságot, depressziót, és általában azt az állapotot, amikor olyan "zizinek" érezzük magunkat. A növényből készült tea kevésbé hatásos, ennél valamivel jobb a kapszulás kiszerelés, de a leghatásosabb a barátcserje kivonatot tartalmazó tabletta, amelyet Magyarországon Premens, Németországban pedig Agnus Castus néven forgalmaznak.

 

 


7. ADJ AZ ÉTELEKHEZ LENMAGOT


Az ösztrogén dominancia az egyik leggyakoribb női hormonprobléma. A lenmag lignánokat tartalmaz, amelyek olyan szelíd hatású fitoösztrogének, amelyek csökkentik a premenstruációs panaszokat és fájdalmakat. A ciklus első két hetében napi egy evőkanál lenmagot az étkezések között elosztva, pl. salátához vagy a reggeli müzlihez keverve, az ösztrogén-progeszteron szint ismét egyensúlyba kerül. Fontos, hogy utána sok folyadékot fogyasszunk!

Ha Te is szenvedsz a PMS tüneteitől, írd meg kommentben, hogy Neked mi szokott segíteni.

Beszélgessünk róla, segítsünk egymásnak! 

Csatlakozz Te is Facebook és Instagram közösségünkhöz!

Follow: